गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप कैसे कम करें?

गर्भावस्था के दौरान अपने उच्च रक्तचाप को कैसे कम करें?
जरूरी नहीं कि उच्च रक्तचाप और गर्भावस्था एक खतरनाक संयोजन हो। लेकिन गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप होने पर विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है, भले ही आपको गर्भाधान से पहले या बाद में इस समस्या का निदान किया गया हो।
उच्च रक्तचाप, जिसे चिकित्सकीय रूप से उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है, का अर्थ है कि आपकी धमनियों की दीवारों के विरुद्ध रक्त का बल बहुत अधिक है। 140/90 mm Hg का ब्लड प्रेशर रीडिंग बहुत अधिक माना जाता है।
जबकि उच्च रक्तचाप किसी को भी प्रभावित कर सकता है, गर्भवती महिलाओं को इसका खतरा बढ़ जाता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, संयुक्त राज्य में गर्भवती महिलाओं की बढ़ती संख्या उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। वास्तव में, अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, उच्च रक्तचाप लगभग 6 से 8 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है।
गर्भावस्था के दौरान महिलाएं विभिन्न प्रकार के उच्च रक्तचाप से पीड़ित हो सकती हैं, जैसे:

गर्भकालीन उच्च रक्तचाप जो गर्भावस्था के 20 सप्ताह के बाद विकसित होता है
जीर्ण उच्च रक्तचाप जो गर्भावस्था से पहले मौजूद था या जो गर्भावस्था के 20 सप्ताह से पहले होता है
सुपरइंपोज्ड प्रीक्लेम्पसिया के साथ क्रोनिक हाइपरटेंशन जो गर्भावस्था से पहले क्रोनिक हाई ब्लड प्रेशर वाली महिलाओं में होता है
प्रिक्लेम्प्शिया, एक प्रकार की गर्भावस्था जटिलता जो उच्च रक्तचाप और अन्य अंग प्रणाली को नुकसान के संकेतों की विशेषता है।

गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप आपके दिल और गुर्दे पर अतिरिक्त तनाव डालता है, जिससे हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इनके साथ ही, अन्य जटिलताओं में भ्रूण वृद्धि प्रतिबंध, समय से पहले प्रसव, अपरा का अचानक रुकना और सिजेरियन प्रसव शामिल हो सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने पर, गर्भावस्था के दौरान अपने रक्तचाप के स्तर की बारीकी से निगरानी करना महत्वपूर्ण होता है। अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने से आपको एक स्वस्थ गर्भावस्था और एक स्वस्थ बच्चा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, गर्भ में बच्चे के विकास को ट्रैक करने के लिए अक्सर अल्ट्रासाउंड परीक्षाएं की जानी चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान अपने उच्च रक्तचाप को कम करने के शीर्ष तरीके यहां दिए गए हैं।
1. नमक और उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थों से बचें :
आम तौर पर, जब उच्च रक्तचाप वाले लोग नमक कम कर देते हैं, तो उनका रक्तचाप गिर जाता है। यह रक्तचाप को बढ़ने से भी रोकता है।
गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए अपने नमक के सेवन पर ध्यान देना चाहिए।

खाना पकाते समय ज्यादा नमक न डालें। अपने पकवान में स्वाद जोड़ने के बजाय जड़ी बूटियों और मसालों का प्रयोग करें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचें, जिनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है, भले ही उनका स्वाद नमकीन न हो।
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि उनमें अक्सर सोडियम की मात्रा अधिक होती है।

2. नियंत्रित श्वास लेने का प्रयास करें
गहरी साँस लेना एक लोकप्रिय विश्राम तकनीक है जो आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपके रक्तचाप को स्थिर करने में मदद करती है।
इसके अलावा, हर बार जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो अच्छी तरह से ऑक्सीजन युक्त रक्त शरीर की प्रत्येक कोशिका तक पहुंच जाता है। यह बदले में ऊर्जा प्रदान करता है और आपको समग्र रूप से अच्छा महसूस कराता है।

अपनी पीठ पर आराम से लेट जाएं।
अपने हाथों को अपनी छाती पर और पसली के पिंजरे के नीचे रखें।
अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें ताकि आपको लगे कि आपका पेट ऊपर की ओर बढ़ रहा है।
पेट की मांसपेशियों को टाइट रखते हुए 5 तक गिनती गिनते हुए मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
10 बार दोहराएं और अपनी सांस को नियमित और धीमी रखें।
अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए दिन में 10 या 2 बार 3 मिनट के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

3. चलने का आनंद लें और आगे बढ़ें :
व्यायाम करने वालों की तुलना में निष्क्रिय महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप का अधिक खतरा होता है। टहलना गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा हृदय व्यायाम है।
उच्च रक्तचाप से ग्रस्त गर्भवती महिलाएं रोजाना 30 से 45 मिनट की तेज सैर का आनंद लेकर अपने रक्तचाप को कम कर सकती हैं। गर्भावस्था के पूरे नौ महीने जारी रखना एक सुरक्षित गतिविधि है।

दिन में कम से कम 30 मिनट या सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करने का प्रयास करें।
यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो कम तीव्रता वाले चलने या तैरने का प्रयास करें।
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें और पूछें कि क्या आपके लिए कुछ गतिविधियाँ करना सुरक्षित है।

4. अपने आहार में शामिल करें पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ
पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ आपके उच्च रक्तचाप प्रबंधन आहार का एक हिस्सा होना चाहिए। आपको जिन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए उनमें शकरकंद, टमाटर, किडनी बीन्स, संतरे का रस, केले, मटर, आलू, सूखे मेवे, खरबूजे और कैंटालूप शामिल हैं।
गर्भावस्था के दौरान पोटेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है। यह आपके द्रव और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। यह तंत्रिका आवेगों के संचरण, आपकी मांसपेशियों के संकुचन और कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन से ऊर्जा की रिहाई में भी सहायता करता है।

अपने लक्ष्य पोटेशियम के स्तर को मध्यम रखें (लगभग 2,000 से 4,000 मिलीग्राम एक दिन)।

5. संगीत सुनें :
कम से कम 30 मिनट के लिए सही प्रकार का संगीत सुनना, दिन में 2 या 3 बार, आपके रक्तचाप को कम कर सकता है। अतिरिक्त बोनस के रूप में, संगीत आपको तनाव और चिंता से निपटने में मदद कर सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान चीजों को और अधिक जटिल बना सकता है। तनाव आपके गर्भ में पल रहे शिशु के लिए भी अच्छा नहीं है।
कम-गति और कम-पिच संगीत, बिना बोल या ज़ोर से वाद्य यंत्रों के, अत्यधिक तनावपूर्ण समय के दौरान भी लोगों को शांत कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान कोमल और सुखदायक संगीत सुनना भी आपके और आपके बच्चे के लिए एक अद्भुत संबंध बनाने में मदद करता है। साथ ही, यह आपके अजन्मे बच्चे के बढ़ते मस्तिष्क की उत्तेजना को बढ़ाता है, और नवजात शिशु के सोने के तरीके में सुधार करता है।
6. अपने वज़न पर नज़र रखें:
अधिक वजन होना उच्च रक्तचाप के लिए एक जोखिम कारक है और इस प्रकार, आपको अपने गर्भावस्था के वजन को स्वस्थ सीमा के भीतर बढ़ाने के लिए सावधानी बरतने की आवश्यकता है। गर्भावस्था के दौरान एक उचित आहार और नियमित व्यायाम आपके बढ़ते वजन को प्रबंधित करने के तरीके हैं।

प्रीक्लेम्पसिया गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप और वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है, इसलिए बहुत अधिक वजन बढ़ने से बचना और बहुत जल्दी वजन बढ़ने से बचना महत्वपूर्ण है। प्रीक्लेम्पसिया से माँ के लिए किडनी और लीवर की समस्याएँ हो सकती हैं और बच्चे के लिए जटिलताएँ हो सकती हैं।
अधिक वजन होने से गर्भावस्था के दौरान अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा भी बढ़ जाता है, जैसे कि पीठ में दर्द, थकावट, पैर में ऐंठन, बवासीर, गर्भावधि मधुमेह, दिल में जलन और जोड़ों में दर्द।

एक स्वस्थ आहार और एक उचित व्यायाम दिनचर्या के माध्यम से आप स्वस्थ वजन प्राप्त कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से अपने लिए सही वजन के बारे में बात करें और अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करें।
अतिरिक्त सुझाव :

जल्दी और अपनी नियमित प्रसव पूर्व चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें। यदि आपका डॉक्टर कहता है कि आपको अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए दवा की आवश्यकता है, तो इसे हर दिन निर्धारित अनुसार लेना सुनिश्चित करें।
जो लोग प्रिक्लेम्प्शिया के लिए उच्च जोखिम में हैं, उन्हें इसे रोकने में मदद के लिए एस्पिरिन की कम खुराक लेनी पड़ सकती है। यह आपके डॉक्टर द्वारा सलाह दी जाएगी।
अपने डॉक्टर से बात किए बिना कोई भी दवा लेना बंद न करें।
धूम्रपान और शराब पीने से आपके हृदय और हृदय प्रणाली पर तनाव पड़ता है। यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान और शराब पीने को ना कहें।
गर्भावस्था के दौरान कैफीन से बचें, क्योंकि यह अपरा रक्त प्रवाह में कमी और गर्भपात के जोखिम से जुड़ा हुआ है।